Técnicas de Afrontamiento al Estrés
La idea de esta sección es simplemente dar pautas generales sobre métodos para manejo del estrés si bien esto no quita la importancia de acudir con una persona calificada para adiestrar en este tipo de técnicas o bien estructurar el tratamiento adecuándolo a las necesidades de cada persona.
La mayoría de estas técnicas nacen de raíces de filosofía budista y prácticas comunes en el lejano Oriente. Principalmente los objetivos que persiguen son la generación de conciencia del propio estado emocional a través de la auto-contemplación y ejercitación de la atención hacia las reacciones corporales; y fortalecer la idea de que somos un ente complejo e integral en donde no se puede separar las reacciones corporales de los pensamientos, es decir, reconocer el concepto de mente-cuerpo.
Desde un punto de vista neurofisiológico esto tiene mucho de razón ya que las emociones se desencadenan primero de manera inconsciente, es decir, primero el cuerpo empieza a adaptarse a los cambios del medio externo y si la intensidad de los cambios van en aumento nos volvemos concientes de dicha situación. Un ejemplo tan sencillo sería como recordar nuestro primer encuentro amoroso: cuando uno ve el objeto amado inmediatamente nuestro cuerpo empieza a cambiar su temperatura, inicia una sudoración, existe un cambio en la respiración, entre otros cambios corporales y centramos toda nuestra atención sobre ese objeto. Posteriormente, empezamos a sentirnos nerviosos o bien excitados. Así el cuerpo se adaptó antes que nuestra mente para poder estar a tono con la experiencia y así captarla de distinta manera que alguien que no tuviera esa atracción.
Todas las emociones parten de este principio fundamental y por ende muchas de las técnicas se basan en esto mismo. Así, las técnicas nos enseñan a relajarnos y conocer nuestras reacciones al estrés como identificar los estresares que nos activan dichas reacciones. Esto es fundamental pues e parte del principio que hay estresares genéricos con los cuales todos reaccionamos existen muchos otros que son particulares para cada persona.
El proceso en general podríamos resumirlo en:
Jerarquizar al estrés
La hora de la práctica en campo
La respiración
Técnicas de relajación progresiva
Utilice las frases de apoyo ante una situación estresante
Visualice su miedo