Jerarquizar el estrés
En este punto se pueden realizar varias formas de enlistar o categorizar el estrés. Con apoyo del terapeuta se puede elaborar una lista con todas las situaciones de vida que generen ansiedad. La lista no debe rebasar de 15 a 20 situaciones que hay que ordenar de menor a mayor intensidad para provocar ansiedad. La regla es que cada apartado debe tener un componente de estrés más intenso que el anterior. Empiece con uno que sea relativamente neutral, que le cause poca o ninguna tensión. A éste dará el valor de cero y a partir de él irá incrementando cada ítem en 5 unidades subjetivas de ansiedad, de tal manera que la situación más estresante valga 100.
Es importante que en este punto se describa las situaciones de cada situación con el máximo de detalles para que posteriormente pueda visualizarlos bien y así poder dar mayores elementos al terapeuta para asistir en el adiestramiento y apoyo.
El contenido de cada situación debe ser independiente de la anterior. Lo que sí es importante es el grado de ansiedad, tensión y evitación que provoquen, que debe ser mayor según vaya avanzando en la jerarquía.
El formato de la lista es el siguiente:
|